FATLOSS 30 DAY PROGRAM

1. DIET CARBO
Mengurangi asupan makanan yg mengandung Karbohidrat Tinggi
terutama saat makan siang ataupun malam
Kurangi camilan Gorengan/yg memiliki rasa manis dan pengawet
contoh : ( Nasi Putih/Gulai Santan/Gorengan/Permen/Soda/Kripik
dalam Bungkusan/Mie Instant/Minuman dalam Bungkusan )

2. MAKAN MAKANAN RENDAH CARBOHYDRAT
Nasi Merah, Sayuran Hijau dimasak Bening, Dada Ayam/Ikan/
Daging Merah Sapi tanpa Lemak, Roti Gandum, Camilan Buah
terutama Apel Hijau/Pisang/Mangga/Nenas/Anggur/Alpukat

3. CARDIO PAGI HARI
Bangun Tidur langsung minum 2 gelas air putih dan lakukan
Cardio berikut : Lari ditempat 1 mnt + Lompat ditempat 1 mnt
Jongkok berdiri 1 mnt + Push Up 2x15 + Sit Up duduk di kursi
2x15

4. AIR PUTIH + CAMILAN
Konsumsi Air Putih
Jam 7 Pagi : Bangun Tidur langsung 2 Gelas
Jam 11 Siang : 2 Gelas
Jam 12.30 Siang : 2 Gelas
Jam 15.00 Siang : 2 Gelas
Jam 18.00 Sore : 2 Gelas

Camilan setiap saat : Roti Gandum/Buah/Juice sedikit Gula/Tanpa Gula

SELAMAT MENCOBA !

SEMOGA DIMALAM TAHUN BARU 2010 INI
ANDA MEMILIKI TUBUH BARU YANG SEHAT
DAN INDAH

ANDA PERLU NUTRISI INI.......

1. VIT - E
Mencegah Penyk, Jantung dan Meningkatkan
Ketahanan Tubuh; terdapat pada Lemak Sehat
spt. Minyak Olive, sayur Kacang2an

2. ZAT BESI
Meningkatkan O2 dalam otak
terdapat pada Jenis daging Merah sapi dan
Dada ayam tanpa Tulang

3. KALIUM
Kontraksi Otot dan Keseimbangan cairan tubuh
dan mineral tubuh; terdapat pada Tomat, dan
Kentang Bake

4. ZAT SENG
Memperlancar Metabolisme Tubuh; terdapat
pd sayuran jenis Kacan2an

5. MAGNESIUM
Meningkatkan Produksi Energi dan Fungsi Otot
terdapat pada Ikan, Kacang hitam, Bayam dan
Serat gandum

BURN YOUR FAT IN 5 MINUTES

0-60 Det - 1 ; Lari di tempat dengan Lutut setinggi Pinggang dgn Cepat
Break 30 Det
0-60 Det - 2 ; Lompat setinggi-tingginya
Break 30 Det
0-60 Det - 3 ; Squat Jump
Break 30 Det
0-60 Det - 4 ; Push Up
Break 30 Det
0-60 Det - 5 ; Posisi Push Up tanpa dipompa, tahan selama 1 menit

Selamat Mencoba !!!!!

RUMUS HITUNG BMI - KADAR BERAT TUBUH

RUMUS BMI
BERAT TUBUH = X
TINGGI TUBUH = Y
MAKA :

BERAT TUBUH : ( Y2)

Contoh :
Berat Tubuh = 80 kg
Tinggi Tubuh = 170 cm
maka :
80 : ( 1.70 x 1.70 ) = 27.68

Angka < 19 Kurus
< 20-24 Normal
< 25-29 Gemuk
> 30 Obesitas

KEBIASAAN KECIL MENGURANGI LEMAK PERUT

Berikut Kebiasaan-Kebiasaan Kecil yang dapat Mengurangi Lemak Anda
1. Coba Mengambil Apapun Tanpa Menyuruh Orang Lain
2. Jangan Pakai Remote TV
3. Kalau Pesan Makanan dan Dekat, Jalan kakilah untuk Membelinya
4. Sapu Rumah Anda, di saat Pembantu Anda ke Pasar/Mudik
5. Cucilah baju Anda sendiri tanpa Mesin Cuci
6. Jika Anda di Plasa, gunakan Tangga jika hanya 1 atau 2 tingkat Tujuan
7. Minum Kopi Hitam tanpa Gula pada pagi hari

Semoga bermanfaat !!!

TUBUH BEBAS LEMAK, SEHAT DAN BER-OTOT

Untuk Anda yang ingin mendapatkan Tubuh Sehat, Bebas Lemak dan ber-Otot ; berikut Menunya :
1. Latihan dimulai Pemanasan, Lari kecil 15-20 mnt
2. Latihan Beban sekitar 1 jam ( dengan Intesitas Tinggi )
3. Makanan Diet yang Sehat ( Hindari Gorengan dan Mentega )
- Makan lah pada Jam Teratur, dan coba Ngemil Roti Gandum
- dan buah saat Anda Lapar di luar jam Makan
4. Tidur selama Min dan Max 8 jam sehari
5. Olah Raga Minimal 3x dalam 1 Minggu

Makanan yang di anjurkan
1. Jika di Rest Italia, pilih menu Salad dan Pasta tanpa Mayonaise
2. Pilihlah makanan dengan Sumber Protein dan Rendah Karbo
3. Konsumsi juga sayuran Hijau
4. Minimal 8 gelas Air Putih

MAKANAN UNTUK OTOT ANDA

Berikut kami berikan Makanan yang Cocok untuk Otot Anda,
1. Telur, Konsumsilah Putih Telur dan Kuning Telur dengan Perbandingan 3:1
Putih Telur sebanyak 3 butir dan Kuning Telur hanya 1 butir saja
2. Kopi Hitam, Black Coffee, sebisa mungkin Konsumsi Kopi 2x dalam seminggu Kopi Hitam Tanpa Cream dan Gula
3. Daging Merah Sapi, Daging Dada Ayam dan Ikan Salmon, ke-3 Jenis ini
mengandung Kreatin, Protein dan Omega-3
4. Yogurt, mengandung CLA ( Conjugated Linoleic Acid ) yang dapat mengurangi Kelebihan kadar Lemak dalam Tubuh
5. Kacang Almond, mengandung Vit-E yang memelihara Otot Anda setelah
berlatih
6. Minyak Zaitun, Lemak tidak jenuh nya berfungsi sebagai Anti Catabolic
saat sehabis Latihan, dapat dikonsumsi dengan makanan yang Anda masak
7. Air, penting di Konsumsi 7-8 Gelas per-Hari, agar dapat menggantikan
beberapa cairan Tubuh yang hilang saat Anda ber-aktifitas

KESALAHAN PARA PEMULA

Ada beberapa Hal Kesalahan para Pemula yang ingin memulai Program Bodyfit;

1. Ingin Cepat Mendapatkan Sixpack, Tanpa Diet

2. Dalam Keadaan Kondisi Lemak Tubuh yang Cukup Tinggi, melakukan Sit Up dan Latihan Beban

3. Ingin Segera memakai Supplement ; spt Whey Protein, dll, sedangkan Pola Makan, Pola Istirahat dan Pola Olah Raga masih belum Teratur

4. Tidak memiliki Tujuan yang Jelas, untuk apa datang ke Pusat Kebugaran/Fitness Center, yang ada hanya buang waktu dan buang uang saja

5. Saat di Fitness Center lebih cendrung hanya bercerita-cerita dengan Teman2 daripada Latihan yang terfokus

6. Membiarkan Teman2 Anda mengendalikan Program Diet Anda, sehingga Anda Tidak Berani bahkan Malu jika Anda mengatakan Anda sedang mengikuti Program BodyFit

RAHASIA MENURUNKAN HIPERTENSI

1. TURUNKAN SEKARANG JUGA BERAT BADAN ANDA ( JIKA OVERWEIGHT )
Segera ikuti program penurunan berat badan, minimal 5 kg saja
2. OLAH RAGA TERATUR
Minimal lakukan Olah raga 1-2 jam perhari dalam 3x seminggu, dengan Intesitas
yang disesuaikan dengan Usia Anda
3. BATASI MAKANAN ASIN
Pastikan kadar garam dalam makanan Anda tidak berlebihan
4. HINDARI ALKOHOL
Hilangkan hobbi yang satu ini, kurangi minuman ber-soda dan hilangkan minuman
alkohol
5. RELAKSASI
Pastikan dalam 1 hari, Anda meluangkan waktu untuk santai sambil mendengarkan
musik instrumen pilihan Anda

OTOT Tubuh Kita

Kita memiliki 3 Jenis Otot;
1. Otot pada Jantung dan Paru-Paru
2. Otot pada Rangka Tubuh Kita
3. Otot pada Mata, Gendang Telinga dan Otot Lambung ( Otot Halus )

Yang bisa dilatih adalah :
Otot Jantung dan Otot pada Rangka Kita ( Otot Besar dan Otot Kecil )

Melatih Otot Jantung, adalah dengan Berbagai Jenis Kegiatan yang Memacu Kecepatan berdetak pada Jantung Anda; seperti Cardio

KANDUNGAN PROTEIN DALAM MAKANAN

Berikut daftar Makanan yang mengandung Protein dan Kandungan nya dalam Gram(gr)

1. Dada Ayam ( 1 potong = 180 gr ) ; Jlh Protein 35 gr
2. Kacang Kedelai ( 100 gr ) ; Jlh Protein 36 gr
3. Kacang Merah ( 100 gr ) ; Jlh Protein 24 gr
4. Kacang Tanah ( 100 gr ) ; Jlh Protein 26 gr
5. Kacang Hijau ( 100 gr ) ; Jlh Protein 24 gr
6. Kacang Almond ( 100 gr ) ; Jlh Protein 22 gr
7. Pisang 1 bh ( 100 gr ) ; Jlh Protein 1 gr

Get Healthy, Go 6pack

KEGAGALAN BENTUK BODYFIT

Banyak orang ingin memiliki Tubuh indah, Berotot tapi tidak seperti Binaraga, sexi dan Sehat, tapi itu semua hanya ingin, Tidak Sungguh-sungguh
Hal ini yang menyebabkan, Anda datang ke Pusat Kebugaran, hanya buang waktu saja dan tentunya buang uang percuma, Tanpa Hasil
Jika Anda sungguh-sungguh ingin mendapatkan hasil terbaik, Gunakanlah teman Anda yang sudah berhasil membentuk badan nya, tanyakan dan lakukan latihan bersama

Fundamental Body Fit

Fundamental Body Fit terdiri atas :

1. Big Dream about The Body

2. Nutrition

3. Exercise

4. Rest

5. Supplements