BICEPS CURL - Otot Lengan Atas

Beberapa cara melakukan Biceps Curl
1. Seated Biceps Dumbell Curl - Posisi Duduk
2. Standing Biceps Dumbell Curl - Posisi Berdiri (spt di Gambar)
3. Biceps Double Dumble Curl
4. Cable Biceps Curl
5. Biceps Barbell Curl

5 CARA LINDUNGI JANTUNG DAN TULANG

1. Konsumsi dengan teratur KALSIUM, penting bagi perlindungan Tulang dari
Osteoporosis
2. OMEGA 3 & 6, sangat besar membantu menurunkan Resiko Penyakit Jantung, sumbernya
lebih banyak pada Ikan laut
3. VITAMIN A, E dan C, merupakan ANTIOKSIDAN yang membantu kerusakan pada sel akibat
radikal bebas (penyebab penyk.Degeneratif spt. Jantung Koroner)
4. Konsumsi VITAMIN B KOMPLEKS dan ASAM FOLAT, yang terdapat pada makanan yang
mengandung serta tinggi dan hindarilah Gula Pasir(Sukrosa) ; tentunya banyak di
jenis sayuran dan buah-buahan, beras merah, oatmeal dan jangan lupa tetap konsumsi
makanan tersebut dengan cara mengurangi olahan jenis Gorengan
5. PROTEIN bersumber dari ikan laut maupun unggas jenis Ayam, yang tentunya diolah
dengan cara tidak menggoreng nya, jikalau harus menggoreng cobalah memilih minyak
seperti Olive Oil/Minyak Zaitun

TEMPAT LIBURAN MENYEHATKAN

Dari Tanggal 22 April (Jumat) s.d 24 April (Minggu) Anda memiliki hari Libur yang panjang, manfaat kan Liburan Anda untuk Aktifitas yang mungkin sudah lama Tidak anda lakukan ; yaitu " Berlibur di Tempat Kebugaran "
Tidak ada salah nya, selain Menyehatkan Anda aktifitas ber-Olahraga di tempat Kebugaran Kesayangan Anda akan meningkatkan kembali Semangat dan Gairah Hidup Anda
Ajak lah Keluarga Anda, karena ada banyak aktifitas menyenangkan Tubuh, seperti Berenang, Aerobic, Bersepeda, Berlari, Angkat Beban, Sauna, dll
Ingatlah " Dalam Tubuh Sehat, terdapat Pikiran Brilliant "

Selamat Berlibur !!!

Anniversary RA Kartini 21 April 2011

Coach Ariel says....

Selamat Hari Kartini Indonesia
Selamat Hari Wanita Spesial Indonesia
Khusus bagi Rekan-rekan Wanita Indonesia
Jadilah Wanita Indonesia Sehat, Kuat dan ber-Karir
Maju Wanita Indonesia !!!!

DIET ON SATURDAY or SUNDAY

Sebuah Ide yang mungkin sangat Tidak Anda sukai, tetapi jika Anda lakukan adalah sangat berguna ; Anda melakukan nya setiap Sabtu dan Minggu
Ide tsb adalah, pilihan hal berikut
1. Anda melakukan Total Diet Karbo, artinya Anda sama sekali Tidak makan Nasi atau Gorengan atau Santan/Gulai atau
2. Anda melakukan Olah Raga Body Challenge, seperti Lari 30 mnt dan bersepeda 30 mnt
3. Anda memebersihkan Rumah (ngepel, nyapu, cuci baju, strika, cuci mobil/motor, motong rumput, buang sampah, cat rumah, dll pekerjaan rumah )

Semoga bermanfaat bagi Kesehatan Anda,
Happy Holiday !

DELTOID - OTOT BAHU

Deltoid / Otot Bahu terdiri dari 3 bagian ( Perhatikan Gambar )
1. Anterior Deltoid (Otot Bahu Depan)
2. Medial Deltoid (Otot Bahu Tengah)
3. Posterior Deltoid (Otot Bahu Belakang)

Semoga Anda bisa memahami bagian Otot Anda, Edisi depan kami akan tampilkan Otot Tubuh bagian lain, dan anda bisa mendapat sedikit informasi ttg tubuh Anda

KARDIO TERBAIK UNTUK KURANGI LEMAK

1. Jalan Cepat, dilakukan dengan Fokus pada Kecepatan saat melangkah, dan lakukan
setiap hari pagi hari dan sore hari minimal 30 menit
2. Lari Tangga, berlari naik turun tangga, hal ini bisa anda lakukan pada jembatan
penyeberangan, lakukan lah selama 30 menit
3. Ber-Sepeda, jika memungkinkan kendarai sepeda Anda ke tempat kerja di setiap Jumat
selain Anda memaksimalkan Kardio Anda, anda juga berperan untuk Go Green Indonesia
Atau setelah melakukan point no.2 disambung dengan bersepeda 30 menit
4. Berenang, dengan kecepatan Moderate tetapi lakukan lah selama 30 menit mengitari
kolam renang tanpa henti

Funtastic 4 Cardio diatas dapat dengan segera mengikis lemak tubuh Anda, jika dibantu dengan Diet Carbo dan Sugar yang disiplin dan Tepat

ENERGYJUICE

Begitu Anda Lelah, Juice ini dapat memulihkan stamina Anda,dilengkapi dengan Vitamin B Kompleks ; terdiri dari Wortel, Jahe, Daun Bayam, Peterseli, Selada Air, Air Mineral dan Es Batu
Semoga Weekend Anda bisa lebih Bergairah !

Vitamin B Kompleks, terdiri dari Vit B1(Tiamin), B2(Riboflavin), B3(Niasin), B5(Asam Pantotenat), B6 (Piridoksin) dan B12

STRETCHING - PEREGANGAN

Sebaiknya lakukan Peregangan diantara set yang sedang di lakukan, hal ini sangat bermanfaat pada peregangan pada otot yang di latih saat ini, sehingga bisa memaksimal kan bentuk

MAKANAN YANG MEMBUAT ANDA JADI GEMUK

Coach Ariel says,

Makanan Jenis Karbohidrat yang sangat Cepat berubah menjadi Glukosa dalam Darah Anda dinamakan " Karbohidrat ber-Indeks Glisemik Tingg (High Glycemic Index Carbohydrates)" Energi Karbohidrat ini, sangat cepat di-antar ke Sel-sel Lemak dalam Tubuh Anda saat Tidak terpakai (saat Kurang Olahraga)
Sumber nya sebagai berikut :
Nasi Putih - Kentang Goreng - Gula Pasir - Bubuk Glukosa - Tepung Terigu - Tepung Beras - Tepung Maizena - Semangka - Melon - Durian - Rambutan - Mie/Bihun/Kwetiau - Kue - Siomay - Bakso - Daging Vegetarian (goreng) - Kulit Pangsit - Biskuit - Sirop - Permen - semua jenis Gorengan - Minuman Ringan ber-soda

Anda bisa menghindari semua jenis Makanan diatas, yang perlu Anda Sadari adalah Biaya menghindari jenis Makanan diatas Jauh Lebih Murah daripada Mengobati Penyakit yang ditimbulkan nya

7 Jenis Bahan Dasar Masak Penghancur Lemak

1. GRANOLA - Berserat Tinggi
Granola sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar Insulin dalam darah kita
artinya dapat mengurangi rasa lapar yang tinggi

2. FLAXSEED OIL - Biji Rami
Bahan yang Kaya akan serat dan lemak baik ini, juga mengandung Estrogen yang
dapat meredakan ke-tidakstabilan hormon tubuh

3. SAUS PEDAS
Cabai mengandung Kapkaisin yang membantu Insulin membakar lemak Tubuh sebesar
32%

4. BAWANG BOMBAY dan BAWANG PUTIH
Dari Journal Clinical Nutrition, Bawang Bombay mengandung Phytochemical, zat
ini bermanfaat untuk Meluruhkan Kelebihan Lemak yang ada di Tubuh kita

5. MOSTAR
Dari Journal Endocrinology, kandungan Kunyit dalam Mostar membantu mengurangi
Tubuh menyerap Lemak

6. KAYU MANIS
Sebagai pengganti gula, dan tentunya juga dapat menurunkan berat badan 2-3kg
dalam setahun (lumayan), Kayu Manis juga meningkatkan Fungsi Hormon Estrogen
untuk mencegah Kurasakan Hati/Lever dan menurunkan kadar Kolestrol dalam Darah
18% serta Trigliserida 30%

7. KACANG KENARI
Kacang ini kaya akan Omega-3 dan ber-serat Tinggi, dan bermanfaat untuk
menurunkan berat badan kita, sangat baik dikonsumsi oleh para penderita
Diabetes yang sedang Diet rendah lemak

Coach Ariel says,....

Jangan Pernah Bosan untuk Mengurangi Lemak/Kolestrol yang berlebihan pada Tubuh Anda
Bukankah memiliki Tubuh yang Kuat, Indah dan Sexy adalah Impian Anda
Belum terlambat bagi Anda untuk Terus Mencoba Mengurangi Lemak/Kolestrol di Tubuh Anda, tidak ada batasan usia untuk terus mencoba
Ingat Kelebihan Lemak adalah Tidak Sehat, selain membuat Anda menjadi terlalu Malas untuk bergerak, Tubuh Anda juga Rentan terhadap berbagai Penyakit

Pastikan Anda terus mengikuti Blog ini, untuk mendapatkan info menarik untuk Kesehatan Anda dan Ide-ide segar untuk Olah raga yang baik bagi Anda
Salam Bugar !